Тілесні практики з психологинею
NO STRESS
Навіть коли відпочиваєш — тіло досі напружене?
Шість практик по 11–12 хвилин. Вдома, у твоєму темпі, без спортзалу. Щоб тіло навчилося видихати, навіть коли в голові ще крутиться.
- 6 відеоуроків
- 6 аудіопрактик
- У власному темпі
Без вимоги робити ідеально.
Спробуй 40 секунд
Це уривок із першого заняття. Увімкни, сядь зручно й слухай. Якщо стане некомфортно, зупинись. Це освітня практика, не терапія.
Сподобалось? Далі 6 занять у твоєму темпі.
Можливо, ти впізнаєш себе
- Після роботи плечі ніби самі піднімаються до вух.
- Читаєш повідомлення — і помічаєш, що стиснула щелепу.
- Тіло вже лежить на дивані, а думки досі крутяться.
- Сил майже немає, але всередині звучить «треба зібратися».
- Прокидаєшся — і вже втомлена.
- Щелепа стиснута ще до будильника.
- Весь день без сил, а ввечері голова не вимикається.
Якщо щось відгукується — це не діагноз. Це сигнал, що тілу може бути корисна увага.
Якщо зараз дуже важко, не лишайся сама: напиши чи зателефонуй близькій людині або фахівцю. NO STRESS — освітній формат і не замінює допомогу.
Почати з простого: помітити, що відбувається в тілі.
У NO STRESS немає складних вправ чи «правильного» результату. Ви пробуєте прості практичні інструменти: керовану увагу, рух, дихання та звучання.
Кожна людина відчуває практики по-своєму, тож і результат у кожної свій. Курс не лікує тривожність, травму чи депресію — це спосіб краще знайомитися з собою та своїм тілом.
Програма
Шість занять NO STRESS
Аудіопрактики — 11–12 хвилин. Разом із поясненням заняття займає близько 17–18 хвилин.
- 01
Повернутися в тіло
Помічати відчуття та напруження.
- Відео:
- 5 хв
- Аудіо:
- 12 хв
- Потрібно:
- Стілець
- 02
Скинути
Знайомство з рухом і струшуванням.
- Відео:
- 6 хв
- Аудіо:
- 12 хв
- Потрібно:
- Місце для руху
- 03
Видихнути
Увага до дихання та відпочинку.
- Відео:
- 5 хв
- Аудіо:
- 12 хв
- Потрібно:
- Килимок
- 04
Розтиснути злість
Дослідження напруги, руху та звучання.
- Відео:
- 6 хв
- Аудіо:
- 12 хв
- Потрібно:
- Рушник і можливість звучати
- 05
Вимкнути голову
Перемикання уваги з думок на відчуття й довкілля.
- Відео:
- 6 хв
- Аудіо:
- 11 хв
- Потрібно:
- Стілець і три предмети
- 06
Наповнитися
Відчуття опори, власного простору та потреб.
- Відео:
- 5 хв
- Аудіо:
- 12 хв
- Потрібно:
- Місце походити
Загалом: 33 хвилини відео та 71 хвилина аудіопрактик.
Що кажуть
«Мені дуже сподобалася лекція, це не просто інформація, а та інформація, яка потрібна мені саме зараз. Дякую за Вашу працю»
Як це працює
- 01
Подивіться пояснення
Коротке відео розповідає, що і навіщо ми робимо.
- 02
Практикуйте з аудіо
Увімкніть аудіопрактику й рухайтеся за голосом.
- 03
Помітьте свій стан
Зверніть увагу, що змінилося — або що залишилося так само.
Займайтеся у власному темпі й повертайтеся до практик, коли потрібно. Без фіксованих дат старту.
Авторка курсу
Олена Лавіде (Олена Стратієвська)
Психологиня, магістр практичної психології. Працюю в тілесно-орієнтованому підході.
«Я часто бачу, як ми звикаємо жити в напрузі й перестаємо її помічати. Мені хочеться, щоб у тебе були прості способи зупинитися й відчути себе — без поспіху і без вимог.»
Чат учасниць: запитання про заняття, обмін досвідом і підтримка.
Що, якщо…
Я не маю часу
Одна аудіопрактика триває 11–12 хвилин. Разом із поясненням — близько 17–18.
Я вже все пробувала
Тут не потрібно досягти результату. Ти пробуєш одну практику й помічаєш, що відчуваєш. Якщо мало що змінилося, це теж інформація, і ніхто не вимагає від тебе більшого.
Це якась езотерика?
Ні. Це прості практики: увага до тіла, рух, дихання, звучання. Курс веде психологиня, магістр практичної психології, в тілесно-орієнтованому підході.
А якщо я нічого не відчую?
Так буває, і це нормально. Навіть помітити «зараз нічого не відчуваю» — вже частина практики.
Часті запитання
NO STRESS
Тобі не потрібно чекати, поки сил зовсім не залишиться.
- ✓ 6 відеоуроків
- ✓ 6 аудіопрактик
- ✓ Чат учасниць у Telegram
Вартість курсу — 390 грн. Заповніть коротку форму — і перейдіть до оплати. Питання щодо участі — пишіть у підтримку в Telegram.